血壓處于低壓 93mmHg 高壓 140 多 mmHg，不吃藥可通過改善生活方式來降壓，如減輕體重、低鹽飲食、增加運動、減少壓力、戒煙限酒等。 1. 減輕體重：肥胖是高血壓的重要危險因素之一。通過合理飲食和適量運動，控制體重在正常范圍內，有助于降低血壓。 2. 低鹽飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克。避免高鹽食物，如咸菜、腌制品等。 3. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可增強心肺功能，改善血壓。 4. 減少壓力：長期精神緊張、焦慮會導致血壓升高。學會放松，如冥想、瑜伽、聽音樂等，緩解壓力。 5. 戒煙限酒：吸煙會損傷血管內皮，加重高血壓。限制飲酒量，男性每日飲酒量不超過 25 克，女性不超過 15 克。 6. 規律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜，有利于維持血壓穩定。 通過長期堅持上述健康的生活方式，有助于控制血壓。但需密切監測血壓變化，若血壓持續升高或出現頭暈、頭痛等不適，應及時就醫，在醫生指導下治療。