長期失眠五年，多種因素所致，如何改善？
我失眠五年了，真的不知道該怎么辦了。之前是因為上晚班上了半年，再加上通宵看小說，之后就感覺有點失眠了。后面辭職了，自己在外面租房子住，結果為了省房租錢，租了最便宜的房子，那個房子是在負一樓，旁邊是下水道，白天跟晚上是一樣的黑。老鼠很多。因為我很怕老鼠，每天從外面回來打開門，都有老鼠從房間沖出來，晚上只要一關燈就有老鼠進房間來，嚇的我整晚都不趕睡，怕老鼠咬我，都是一整晚開著燈，然后強制自己不要睡，以致于我都是似睡非睡，就這樣我在那里住了兩個月。之后我就測底失眠了。后來我也買過助眠的藥吃，也沒有什么效果，也去醫院，診所看過，發覺也沒有什么效果。后面就想通過飲食調節，怎么多年過去了，還是不見好，感覺睡了跟沒睡一樣。當然也有家里的因素，工作的壓力。因為失眠，我的身體越來越差，腸胃也不好，人也越來越疲勞，精神也變的很不好，現在自己真的不知道要怎么辦了。經濟也有很大的壓力，我已經三十了，到現在還沒有結婚。請求大家幫幫我啊。
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回答1
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王海龍 醫師
邢臺市威縣第二人民醫院
二級甲等
內科
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長期失眠五年，原因包括工作作息不規律、居住環境差、心理壓力大、飲食調節無效、藥物治療不佳等。 1.工作作息不規律：上晚班和通宵看小說打亂了生物鐘，導致睡眠節律紊亂。應調整作息，盡量保持規律的睡眠時間。 2.居住環境差：負一樓潮濕黑暗且有老鼠，造成心理恐懼，影響睡眠。改善居住環境，選擇安靜、明亮、舒適的住所。 3.心理壓力大：家庭和工作的壓力使精神緊張，難以入睡。學會放松，如通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 4.飲食調節無效：飲食調節可能不夠科學或未堅持。均衡飲食，多攝入富含維生素B、鎂等有助于睡眠的食物，如香蕉、堅果。 5.藥物治療不佳：可能未選對藥物或治療時間不足。可在醫生指導下嘗試使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等藥物。 長期失眠對身心健康危害大，需綜合調理。建議保持良好的生活習慣，積極改善心理狀態，必要時尋求專業醫生幫助，遵醫囑治療。
2024-09-27 02:17
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