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如何正確進行頸椎操鍛煉

2024-09-26 14:07 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

怎么做頸椎操

回答1
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張霞醫師

濰坊市人民醫院

三級甲等

普內科

頸椎操是一種有助于緩解頸椎疲勞、增強頸椎穩定性的鍛煉方式，包括頸部伸展、旋轉、側屈、對抗練習等。 1.頸部伸展：站立或坐直，雙手下垂，緩慢抬頭向上看，伸展頸部，保持 5 秒鐘，然后放松。 2.頸部旋轉：緩慢將頭向一側轉動，盡量看向肩部后方，保持 5 秒鐘，再轉向另一側。 3.頸部側屈：將頭向一側傾斜，耳朵盡量靠近肩部，保持 5 秒鐘，換另一側。 4.對抗練習：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前對抗，持續 5 秒鐘。 5.環繞運動：緩慢地以頸部為軸，順時針和逆時針轉動頭部，各做 5 圈。進行頸椎操時，動作應緩慢、輕柔，避免過度用力或突然的動作。如在鍛煉過程中出現疼痛或不適，應立即停止，并及時就醫。
2024-09-27 03:56

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