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軒存旺 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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想要長胖，可從飲食、運動、睡眠、心理、疾病等方面入手。飲食要均衡營養，增加熱量攝入；適當運動增強體質；保證充足睡眠；保持良好心態；排查疾病因素。 1.飲食：多吃富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、堅果等。一日三餐規律進食，可適當增加餐次。 2.運動：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。但運動強度要適中，避免過度疲勞。 3.睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體的恢復和新陳代謝。 4.心理：減少壓力和焦慮，保持心情愉悅，避免因情緒問題影響食欲和消化。 5.疾病：某些疾病如甲狀腺功能減退、糖尿病等可能導致體重過輕，需及時就醫檢查和治療。常見治療藥物有左甲狀腺素鈉片、二甲雙胍等。 總之，長胖需要綜合多方面因素進行調整，且要持之以恒。若長時間體重過輕，建議及時前往正規醫院就診，查明原因。
2024-09-26 16:22
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