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如何正確進行頸椎操鍛煉

2024-09-26 15:02 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

怎么做頸椎操

回答1
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田彥素醫師

江蘇靖江市太和醫院

一級甲等

婦科

頸椎操是一種能有效緩解頸椎疲勞、預防頸椎病的鍛煉方法，包括頭部運動、頸部伸展、肩部活動、頸部旋轉、對抗練習等。 1.頭部運動：緩慢低頭，讓下巴盡量靠近胸部，保持 5 秒，然后緩慢抬頭，仰望天花板，保持 5 秒。左右轉頭，盡量讓耳朵靠近肩部，各保持 5 秒。 2.頸部伸展：雙手放在頭部后方，輕輕向前拉頭部，使頸部感受到拉伸，保持 10 秒。 3.肩部活動：雙肩緩慢向上聳起，靠近耳部，保持 5 秒，然后放松下沉。前后轉動肩部，各保持 5 秒。 4.頸部旋轉：緩慢向左旋轉頸部，盡量看到肩部后方，保持 5 秒，然后向右旋轉，同樣保持 5 秒。 5.對抗練習：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前用力，形成對抗，保持 10 秒。進行頸椎操鍛煉時，動作要緩慢、輕柔，避免過度用力。如果在鍛煉過程中出現疼痛或不適，應立即停止，并及時就醫。
2024-09-26 17:02

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回答2
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王健副主任醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

關節與骨病外科

請問度娘。
2024-09-27 05:03

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就醫問藥

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什么是頸椎病? 　　頸椎病是指頸椎間盤退行性改變引起的頸部癥狀及全身體征，隨著年齡的增長而成倍增加。不一定都有癥狀，有的患者病變在X線片上表現嚴重但無癥狀，有的患者病變不重但癥狀重，這要看各人的條件、因素不同而各異。1946年Bclast因發現頸椎病變后出現的癥狀和癥候多種多樣，而命名為頸部綜合征。查看全文»

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