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如何正確進行頸椎操鍛煉

2024-09-26 15:23 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

怎么做頸椎操

回答1
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張霞醫師

濰坊市人民醫院

三級甲等

普內科

頸椎操是一種能有效緩解頸椎疲勞、預防頸椎病的運動方式，包括頭部運動、頸部伸展、肩部放松、頸部旋轉、頸部側屈等。 1.頭部運動：緩慢低頭，使下巴盡量靠近胸部，保持 5 秒，然后緩慢抬頭，看向天花板，保持 5 秒。 2.頸部伸展：雙手交叉放在腦后，頭部向后用力，雙手向前用力，形成對抗，保持 5 秒。 3.肩部放松：雙肩向上聳起，靠近耳朵，然后緩慢放下，重復多次。 4.頸部旋轉：緩慢將頭向左側旋轉，盡量看到左肩，保持 5 秒，然后向右側旋轉，重復進行。 5.頸部側屈：將頭向左側傾斜，盡量讓左耳靠近左肩，保持 5 秒，然后換右側。進行頸椎操時，動作要緩慢、輕柔，避免過度用力。如果在鍛煉過程中出現疼痛或不適，應立即停止，并及時就醫。
2024-09-26 16:29

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