哺乳期婦女通過飲食改善嬰兒睡眠，可從補充營養(yǎng)、安神食物、促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)激素、增加飽腹感等方面入手，包括蛋白質(zhì)、富含鎂的食物、蔬果、豆制品、粗糧等。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.補充營養(yǎng)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、雞肉、牛肉等，能為嬰兒生長發(fā)育提供營養(yǎng)，間接有助于睡眠。
2.安神食物：小米富含色氨酸，可調(diào)節(jié)神經(jīng)，幫助嬰兒安穩(wěn)入睡。
3.促進(jìn)消化：新鮮蔬果如香蕉、蘋果、菠菜等，富含膳食纖維，促進(jìn)嬰兒腸胃蠕動，減少腸胃不適影響睡眠。
4.調(diào)節(jié)激素：豆制品中的大豆異黃酮有助于調(diào)節(jié)母體激素水平，間接影響嬰兒睡眠。
5.增加飽腹感：粗糧如玉米、燕麥等，延長嬰兒飽腹感，減少夜間饑餓醒來的次數(shù)。
總之，哺乳期婦女飲食多樣化，合理搭配各類食物，有助于改善嬰兒睡眠質(zhì)量。但嬰兒睡眠問題可能由多種原因引起，若情況嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。

您好，可以喝點牛奶是可以促進(jìn)媽媽睡眠的，對于寶寶來說，要給寶寶從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要讓他玩到太晚。