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賀常見 主治醫(yī)師
中原油田婦幼保健院
一級
內科
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晚上運動過后，適合選擇富含蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質且易消化的食物，比如香蕉、酸奶、燕麥片、堅果、雞蛋白等。 1. 香蕉：富含鉀元素，能補充運動中流失的電解質，幫助維持肌肉和神經(jīng)功能。 2. 酸奶：富含蛋白質和鈣，有助于肌肉修復和骨骼健康，且容易消化。 3. 燕麥片：是優(yōu)質的碳水化合物來源，能提供能量，還含有膳食纖維，增加飽腹感。 4. 堅果：含有健康的脂肪、蛋白質和維生素 E，對身體有益，但要注意控制量，以免攝入過多熱量。 5. 雞蛋白：優(yōu)質蛋白質豐富，利于肌肉恢復和生長。 總之，晚上運動后要合理選擇食物，既能補充營養(yǎng)，又不會給腸胃造成過大負擔，有助于身體的恢復和健康。
2024-12-09 03:23
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