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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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徐莉 醫師
山東省立醫院
三級甲等
普內科
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鍛煉腰腹力量可通過多種方式，如仰臥起坐、平板支撐、卷腹、側平板支撐、空中蹬腿等。 1. 仰臥起坐：這是常見且有效的鍛煉方法。平躺在地上，屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量起身。能有效鍛煉腹直肌。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。主要鍛煉核心肌群，包括腹部、背部等。 3. 卷腹：仰臥，雙腿微屈，雙手放在腦后，利用腹部力量抬起上半身。重點強化腹直肌上部。 4. 側平板支撐：側身用單側手肘和腳支撐，鍛煉側腹肌。 5. 空中蹬腿：仰臥，雙腿抬起做蹬自行車動作，可鍛煉整個腹部。 鍛煉腰腹力量需循序漸進，持之以恒。開始時強度不宜過大，避免受傷。同時，配合健康飲食和良好的作息，更有助于增強腰腹力量。
2024-12-08 18:27
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