感冒是一種常見的上呼吸道感染疾病，若不想吃藥，可通過多休息、多喝水、調(diào)整飲食、注意保暖、適度運(yùn)動(dòng)等來促進(jìn)恢復(fù)，還可采取物理療法緩解癥狀。 1.多休息：保證充足的睡眠，讓身體有足夠的精力對抗病毒。每天應(yīng)睡 7 - 9 小時(shí)，避免勞累。 2.多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，有助于保持呼吸道濕潤，促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)毒素。 3.調(diào)整飲食：多吃新鮮蔬菜水果，如橙子、蘋果、青菜等，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。避免吃辛辣、油膩、生冷的食物。 4.注意保暖：根據(jù)天氣變化增減衣物，尤其是在出汗后，避免著涼加重病情。 5.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽等，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。 6.物理療法：鼻塞時(shí)可用熱毛巾敷鼻部，緩解鼻塞；發(fā)熱時(shí)可用溫水擦浴降溫。 感冒后即使不想吃藥，也要密切關(guān)注癥狀變化。如果癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)新的嚴(yán)重癥狀，如高燒不退、咳嗽劇烈、呼吸困難等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。