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張風忠 護師
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減掉肚子上的贅肉可以通過多種運動來實現，如仰臥起坐、平板支撐、游泳、慢跑、瑜伽等。 1.仰臥起坐：這是一種常見的腹部鍛煉動作，能有效鍛煉腹直肌，增強腹部力量，每次可進行 3 組，每組 15 - 20 個。 2.平板支撐：主要鍛煉核心肌群，包括腹部肌肉，有助于提高身體的穩定性，每次堅持 2 - 3 分鐘，可進行 3 組。 3.游泳：全身運動，尤其是蛙泳和自由泳，對腹部肌肉有較好的鍛煉效果，每周至少 2 - 3 次，每次 30 分鐘以上。 4.慢跑：能促進全身脂肪燃燒，包括腹部，建議每周 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右。 5.瑜伽：通過各種體式，如船式、扭轉式等，增強腹部肌肉的柔韌性和力量，每周練習 3 - 4 次。 需要注意的是，運動減肚子需要長期堅持，并結合合理的飲食控制，才能達到理想效果。同時，如果身體存在某些疾病或不適，應在醫生的指導下選擇適合自己的運動方式。
2024-12-09 00:59
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