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劉安靜 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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膳食纖維對于人體健康十分重要，常見富含膳食纖維的食物有蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅果等。 1.蔬菜：如芹菜、西蘭花、菠菜等，富含大量膳食纖維，能促進腸道蠕動，減少便秘。 2.水果：像蘋果、香蕉、橙子等，其膳食纖維有助于調節血糖和血脂。 3.全谷物：例如燕麥、糙米、全麥面包等，保留了谷物的麩皮和胚芽，富含膳食纖維，可增加飽腹感。 4.豆類：包括紅豆、綠豆、黑豆等，是膳食纖維的良好來源，有助于維持腸道健康。 5.堅果：如杏仁、核桃、腰果等，含有一定量的膳食纖維，同時還能提供優質脂肪和蛋白質。 總之，在日常飲食中，應多樣化地選擇這些富含膳食纖維的食物，以維持身體健康。
2024-12-08 18:10
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