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回答1
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費楊 醫師
鐵力市人民醫院
二級甲等
外科
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克服緊張心理可從心理調節、身體放松、社交訓練、良好作息、適度運動等方面入手。 1. 心理調節：學會正視緊張情緒，進行積極的自我暗示，如告訴自己“我可以應對”。還可通過深呼吸、冥想等方式讓內心平靜。 2. 身體放松：進行肌肉放松訓練，從頭到腳依次緊繃和放松肌肉群。也可嘗試泡熱水澡、按摩等方式緩解身體緊張。 3. 社交訓練：多參與社交活動，從小規模、熟悉的環境開始，逐漸增加難度，鍛煉自己的社交能力和應對緊張的能力。 4. 良好作息：保持充足的睡眠，規律的飲食，避免熬夜和過度勞累，有助于穩定情緒和保持精力。 5. 適度運動：如慢跑、瑜伽、游泳等，運動能促進身體分泌內啡肽，改善心情，減輕緊張感。 總之，克服緊張心理需要綜合運用多種方法，并持之以恒地進行練習。同時，要認識到這是一個逐漸改善的過程，不要急于求成。
2024-12-06 01:47
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