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回答1
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李慶峰 醫師
安都衛生院
一級
全科
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有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，其特點包括強度適中、有節奏、持續時間較長等。常見的有氧運動有慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、健身操等。 1.強度適中：有氧運動的強度通常不會讓人感到極度疲勞，如快走，能讓心率適度增加，呼吸稍加快，但仍能正常交流。 2.有節奏：像游泳時的劃水動作，具有一定的規律性和重復性。 3.持續時間較長：一般每次運動要持續 30 分鐘以上，例如慢跑 40 分鐘。 4.充分供氧：在運動過程中，身體能充分獲取并利用氧氣，促進新陳代謝，如騎自行車時，心肺功能協同工作，保障氧氣供應。 5.鍛煉效果：有助于增強心肺功能，提高耐力，消耗熱量，改善心血管健康，還能調節心理和精神狀態。 總之，有氧運動對身體健康有諸多益處，是保持良好身體狀態和預防疾病的重要方式之一。但在進行有氧運動時，要根據自身身體狀況選擇合適的運動方式和強度，避免過度疲勞和受傷。
2024-12-05 15:44
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