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腰椎間盤突出適合哪些鍛煉方式？

2024-12-05 11:53 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：腰椎間盤突出

問題：

腰椎盤突出該怎么鍛煉?

回答1
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尹書方主治醫師

家庭醫生在線合作醫院

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婦產科

腰椎間盤突出是由于腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。對于腰椎間盤突出患者，可通過游泳、小燕飛、五點支撐、倒走、平板支撐等鍛煉方式來緩解癥狀。 1.游泳：游泳是一項全身性的運動，尤其是蛙泳，能夠有效鍛煉腰部肌肉，減輕腰椎間盤的壓力。 2.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部抬起，形似燕子飛，能增強腰背肌力量。 3.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，可強化腰背部肌肉。 4.倒走：倒走時重心后移，能減輕腰椎間盤的壓力，改善腰部的血液循環。 5.平板支撐：通過保持身體呈一條直線，鍛煉核心肌群，增強腰部的穩定性。需要注意的是，腰椎間盤突出患者在進行鍛煉時，應根據自身情況選擇合適的鍛煉方式和強度，如有不適應立即停止并就醫。鍛煉應在癥狀緩解期進行，急性發作期應以休息為主。
2024-12-05 13:31

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