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2024-12-05 10:06 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：保健

問題：

有什么室內可以做的腰部保健運動？

回答1
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費楊醫師

鐵力市人民醫院

二級甲等

外科

室內可以做的腰部保健運動有小燕飛、仰臥屈膝、轉腰運動、平板支撐、臀橋等。 1.小燕飛：在硬床上或干凈的地板上，取俯臥位，雙手向后伸直，雙腿伸直并攏，同時向上抬起，盡量讓腹部著地，堅持數秒后放松。這個動作能增強腰部肌肉力量。 2.仰臥屈膝：平躺在床上，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，然后慢慢放松。可緩解腰部肌肉緊張。 3.轉腰運動：站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢轉動腰部，順時針和逆時針方向交替進行。有助于改善腰部的靈活性。 4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊。能鍛煉腰部及全身的核心肌群。 5.臀橋：仰臥位，雙腿屈膝，臀部用力向上抬起，使身體呈一條直線，保持數秒后放下。可增強腰部和臀部的力量。以上這些室內腰部保健運動，簡單易行，但需注意動作規范，循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果腰部已經有損傷或疾病，應在醫生指導下進行適當的運動。
2024-12-05 19:59

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