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回答1
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劉業娟 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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減肚子上的脂肪可選擇的有氧運動有慢跑、游泳、跳繩、健身操、騎自行車等。 1.慢跑：能提高心肺功能，促進新陳代謝，消耗熱量，有助于減少腹部脂肪。每次慢跑 30 分鐘以上效果較好。 2.游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，對關節壓力小，消耗能量多，能有效燃燒腹部脂肪。每周游泳 3-5 次為宜。 3.跳繩：是一種高效的有氧運動，可提升心率，增強心肺功能，持續跳繩能減少腹部贅肉。每天跳繩 15-20 分鐘。 4.健身操：動作多樣，節奏感強，能充分活動身體，燃燒腹部脂肪，增強身體柔韌性。每周進行 3-4 次健身操鍛煉。 5.騎自行車：能鍛煉腿部和腹部肌肉，提高代謝率，幫助減去腹部多余脂肪。每次騎行 40 分鐘左右。 總之，選擇適合自己的有氧運動并長期堅持，同時配合合理的飲食，才能更好地減少肚子上的脂肪。
2024-12-06 04:55
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