選擇低GI值、高纖維、高蛋白的食物作為早餐，有助于控制體重。燕麥、全麥面包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等，既能提供充足的能量，又能保持血糖穩定，避免過度饑餓導致的過量進食。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫，聽從醫生的專業建議進行治療。
1.燕麥：富含膳食纖維，能有效增加飽腹感，控制饑餓。
2.全麥面包：相比精制面包，含有更多纖維和復合碳水化合物，有助于穩定血糖水平。
3.雞蛋：優質蛋白質來源，有助于肌肉生長，提高新陳代謝率。
4.豆漿：低脂肪的植物蛋白飲品，適合控制熱量攝入。
5.新鮮水果：富含維生素、礦物質和水分，低熱量的同時提供營養。
合理搭配早餐，注重食物的選擇和份量，可以有效控制體重，同時保證營養均衡，有利于長期健康。

早餐吃一些有營養、脂肪含量又低的食物，就不會造成肥胖。早餐是人體蘇醒之后的第一餐，所以早餐的用量一定要保證充足并且有營養，比如喝一杯全脂牛奶、吃一些蛋類或者肉類，再來點維生素含量比較高的蔬菜和水果，既給身體補充了營養與能量，也不會造成脂肪的堆積。