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譚源駿 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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孩子良好睡眠習慣的養成，需從規律作息、舒適環境、睡前準備、適當運動、合理飲食等方面著手。 1.規律作息：為孩子制定固定的睡眠時間和起床時間，幫助其建立生物鐘。比如每天晚上 9 點入睡，早上 7 點起床。 2.舒適環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.睡前準備：睡前 1 小時避免劇烈運動和使用電子設備，可進行輕柔的親子閱讀或聽舒緩音樂。 4.適當運動：白天讓孩子有足夠的戶外活動時間，但避免睡前 2 小時內運動。 5.合理飲食：晚餐避免過飽或過饑，睡前 2 小時內不進食，減少高糖、高脂肪食物攝入。 總之，養成孩子良好的睡眠習慣需要家長的耐心引導和長期堅持，為孩子創造一個有利于睡眠的環境和生活方式。
2024-09-19 17:21
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