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回答1
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任立存 主治醫師
淮北口腔醫院
其他
內科
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PC 肌是人體的一組肌肉，位于骨盆底部。鍛煉 PC 肌對生殖系統健康、泌尿系統功能等有積極作用，常見的鍛煉方法有提肛運動、中斷排尿法、深蹲等。 1.提肛運動：站立或坐立時，有規律地收縮和放松肛門，每次持續 5 秒左右，重復 10 - 15 次為一組，每天進行 3 - 5 組。 2.中斷排尿法：在排尿過程中，嘗試中途有意識地暫停排尿，分多次排完，注意不要頻繁使用，以免影響正常排尿功能。 3.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，再緩慢站起，重復 10 - 15 次為一組，每天 3 - 5 組。 4.仰臥抬腿：仰臥位，雙腿伸直緩慢抬起至 90 度，再緩慢放下，重復 10 - 15 次為一組，每天 3 - 5 組。 5.臀橋：仰臥，雙腿彎曲，臀部用力抬起，使身體呈一條直線，保持 5 秒左右，重復 10 - 15 次為一組，每天 3 - 5 組。 鍛煉 PC 肌需要長期堅持，循序漸進，不要急于求成。同時，如果在鍛煉過程中出現不適，應及時停止并咨詢醫生。
2024-12-02 04:17
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