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            健身時選擇什么時間鍛煉及鍛煉時長為宜?

            為了健身,最好在什么時間鍛煉多少小時?

            • 回答1

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              王昕 副主任醫師

              連云港市中醫院

              三級甲等

              心內科

              健身鍛煉的時間和時長選擇,需綜合考慮個人生物鐘、目標、身體狀況、環境和運動類型等因素。 1.生物鐘:人體生物鐘在不同時間段的狀態不同。早晨身體剛蘇醒,適合輕度運動如拉伸;下午肌肉和關節靈活性較好,適合力量訓練;晚上身體協調性佳,適合有氧運動。 2.目標:若以增肌為目標,每次鍛煉 60-90 分鐘,可在下午進行高強度力量訓練。若為減脂,每次 30-60 分鐘的有氧運動,晚上較為合適。 3.身體狀況:身體疲勞或有疾病時,應縮短鍛煉時間,避免加重不適。健康狀態下,可適當延長。 4.環境:夏季高溫時,避免中午鍛煉,時長可適當縮短以防中暑。冬季寒冷,熱身時間要延長,鍛煉時長根據自身耐受調整。 5.運動類型:高強度間歇訓練(HIIT)一般 20-30 分鐘即可,傳統有氧和力量訓練則需更長時間。 總之,健身鍛煉的時間和時長沒有絕對標準,應根據個人實際情況靈活調整,以達到最佳效果且不損傷身體。

              2024-12-05 07:43
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            駱偉雄

            駱偉雄 / 副主任醫師

            擅長:疑難性白癜風、反 復 發作型白癜風、皮膚不明白斑診療(花斑癬、糠疹、無色素痣、老年性白斑、色素減退等)、過敏性皮膚病、痤瘡、濕疹、銀屑病(牛皮癬)、皮炎、毛囊炎、腋臭、脫發等皮膚疾病。

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            谷梅

            谷梅 / 副主任醫師

            擅長:從醫30多年,有豐富的臨床診療經驗,尤其對常見及頑固性皮膚病有獨特的見解,擅長發揮中西醫各自優勢治療白癜風、皮膚白斑、特應性皮炎、濕疹、蕁麻疹、面部皮炎等過敏性皮膚病、痤瘡及疤痕、脫發等疾病的診治,療效顯著。

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            單孔榮

            單孔榮 / 副主任醫師

            擅長:于泛發型白癜風、肢端型白癜風、無色素性痣、貧血痣。擅長濕疹、特異性皮炎、白癜風、蕁麻疹、瘙癢癥、痤瘡、真菌病、皰疹病的診治。激光技術治療尖銳濕疣、色素痣、色素斑。

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