20 歲身高 166cm 體重 50kg 想減肥，怎么做？
2024-12-04 09:37
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我今年20 身高166 50kg，好多人都說我瘦，可是感覺自己很胖，想減肥，應(yīng)該怎么減！
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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王潔 主治醫(yī)師
中國醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
三級
口腔組織病理科
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對于身高 166cm、體重 50kg 仍想減肥的情況，可從飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，避免喝過多碳酸飲料。 總之，減肥需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，不要過度追求低體重而損害健康。
2024-12-05 01:02
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