25 歲成年女性缺鈣，補鈣吃啥及鈣片選啥
2024-12-04 09:41
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我今年25歲，有點缺鈣，請問成年女性要是補鈣的話應該吃些什么東西？哪個牌子的鈣片好？以前沒有服用過鈣片。
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回答1
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李中國 副主任醫師
南京精神科醫院
三級甲等
戒煙
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25 歲成年女性缺鈣，可通過飲食和鈣劑補充。飲食方面，多攝入奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果和海鮮等。鈣劑可選碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等。同時要注意多曬太陽、適當運動。 1. 飲食補充： 奶制品：如牛奶、酸奶，富含優質鈣和蛋白質。 豆制品：像豆腐、豆漿，鈣含量較高。 綠葉蔬菜：例如菠菜、油菜，能提供一定量的鈣。 堅果：如杏仁、腰果，含有豐富的鈣及其他營養成分。 海鮮：蝦、貝類等也是不錯的鈣源。 2. 鈣劑選擇： 碳酸鈣：含鈣量高，價格相對較低，但可能引起胃腸道不適。 檸檬酸鈣：吸收率較好，胃腸刺激小。 乳酸鈣：容易吸收，適合胃腸功能較弱者。 3. 生活方式： 多曬太陽：有助于皮膚合成維生素 D，促進鈣吸收。 適當運動：增強骨骼強度。 總之，25 歲女性缺鈣，可綜合飲食、鈣劑補充及良好的生活方式來改善。但補鈣應適量，如有疑問，建議咨詢醫生。
2024-12-04 17:48
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