久坐族如何消除“辦公臀”身形？
2024-12-04 09:57
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醫(yī)生你好，昨天看報導說人坐久了，屁股會越來越大，英國專家稱為“辦公臀”。我是辦公室一族，那要怎么樣消除這種因久坐帶來的不健康身形呢？我不想要大屁股啊！現(xiàn)在我很少時間鍛煉，要怎么做才好？
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回答1
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盧安迪 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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久坐族消除“辦公臀”身形，可從調整坐姿、增加活動、飲食控制、肌肉鍛煉、作息規(guī)律等方面著手。 1.調整坐姿：保持正確的坐姿，背部挺直，雙腳平放在地面，避免彎腰駝背。每隔一段時間調整一下姿勢，減輕臀部壓力。 2.增加活動：工作中盡量每隔一小時起身活動幾分鐘，如伸伸懶腰、走動一下。下班后可選擇步行一段路或爬樓梯。 3.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，控制總體熱量。 4.肌肉鍛煉：進行針對性的臀部肌肉鍛煉，如深蹲、臀橋等，每周至少三次，每次 15 分鐘左右。 5.作息規(guī)律：保證充足的睡眠，有利于身體代謝和恢復，避免熬夜導致的激素紊亂。 總之，消除“辦公臀”需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習慣和運動習慣，才能有效改善身形。
2024-12-05 03:23
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