舉重主要鍛煉哪些肌肉？練多久能讓肌肉緊實？
2024-09-22 10:03
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舉重可以鍛煉哪里的肌肉？女朋友抱怨我的肉很松，軟軟的，沒有男子氣概。我想去練舉啞鈴，請問練多久可以達到我女友的期望？
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回答1
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于忠海 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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舉重主要鍛煉上肢、下肢、腰腹等部位的肌肉。要達到肌肉緊實的效果，時間因人而異，取決于多種因素，如鍛煉強度、頻率、飲食和個人體質等。 1. 鍛煉的肌肉：舉重能有效鍛煉上肢的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌；下肢的股四頭肌、臀大肌、小腿肌肉；以及腰腹的腹直肌、腹斜肌等。 2. 鍛煉強度：高強度、規律的舉重訓練能更快地促進肌肉生長和緊實，但要注意避免過度疲勞和受傷。 3. 鍛煉頻率：每周進行 3-5 次舉重練習較為適宜，給肌肉足夠的恢復時間。 4. 飲食配合：保證充足的蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于肌肉修復和生長。 5. 個人體質：基礎代謝率高、激素水平正常的人，可能在較短時間內看到效果。 總之，通過持之以恒的科學舉重訓練，并結合合理飲食和良好的休息，一般幾個月后會逐漸看到肌肉緊實的效果，但具體時間難以準確預估。
2024-09-22 19:17
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