要變得健壯，需要從飲食、運動、睡眠、心態和疾病預防等方面綜合努力。飲食要均衡營養，運動要適量且規律，保證充足睡眠，保持良好心態，積極預防疾病。 1. 飲食：多攝入富含蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、谷物、新鮮蔬果等。避免過度節食和挑食。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 睡眠：每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和肌肉生長。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，減輕壓力，避免長期焦慮和抑郁。 5. 疾病預防：定期體檢，及時發現和治療慢性疾病，如貧血、甲狀腺功能減退等。 總之，變得健壯需要長期堅持上述良好的生活習慣，逐步改善身體狀況，增強體質。

可以通過加強營養和體育運動來增強體質。

你這種情況要通健脾治療，因為脾主肌肉

要變得健壯，需從飲食、運動、睡眠、心態、疾病排查等方面著手，包括保證營養均衡、適量運動鍛煉、充足睡眠休息、保持良好心態、排查潛在疾病。 1.飲食：多攝入富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、全麥面包、堅果等，保證營養均衡。 2.運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳，同時結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3.睡眠：每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和肌肉生長。 4.心態：保持積極樂觀的心態，減輕精神壓力，避免焦慮和抑郁影響身體健康。 5.疾病排查：檢查是否存在甲狀腺功能亢進、糖尿病等影響體重的疾病，如有需及時治療。 總之，通過綜合調整生活方式和排查疾病，持之以恒，逐步改善體質，就能變得更加健壯。