易胖且飲食不當(dāng)不愛運(yùn)動，想不再胖下去，需從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、改變習(xí)慣、保持心態(tài)等方面著手。 1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪食物攝入，如肥肉、油炸食品。增加蔬菜、水果、全谷物的比例?？刂浦魇沉浚俪悦骖惖染铺妓?。 2.增加運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等，每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.改變習(xí)慣：進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食。減少久坐時間，定時起身活動。 5.保持心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，才能達(dá)到理想效果。