睡前 1 小時健身對 20 歲 169cm 青年是否有害及增肌方法
2024-12-04 09:45
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我想問一下我在睡覺前1小時,做了一些健身運動,（拿亞齡? 壓腿 做俯臥撐 昂臥起奏）那樣對身體有害嗎.? 我今年20歲169cm高.?? 要怎么樣才能讓肌肉增長哪.如何強壯哪
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回答1
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閆彩萍
山西省人民醫院
三級甲等
口腔修復科
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睡前 1 小時健身可能對身體產生一定影響，包括影響睡眠質量、增加肌肉疲勞等。對于 20 歲青年，想增長肌肉并強壯身體，需綜合考慮多方面因素，如合理飲食、科學鍛煉、充足休息、避免受傷、保持良好心態等。 1. 合理飲食：攝入足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長提供原料。還需保證碳水化合物和健康脂肪的攝入，以提供能量。 2. 科學鍛煉：制定有針對性的健身計劃，包括力量訓練，如深蹲、臥推、引體向上等，且要注意正確的姿勢，避免受傷。 3. 充足休息：保證每天 7 - 9 小時的高質量睡眠，讓肌肉有充分的恢復和生長時間。 4. 避免受傷：做好熱身和拉伸，使用適當的器械和裝備，避免過度訓練。 5. 保持良好心態：增肌是一個長期過程，不要因短期內看不到效果而灰心。 總之，想要增長肌肉并強壯身體，需要在多個方面持續努力，并且要有耐心和恒心。同時，注意觀察身體反應，如有不適，及時調整鍛煉和飲食計劃。
2024-12-04 18:39
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