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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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高莉萍 副主任醫師
上海市松江區中心醫院
二級甲等
婦產科
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運動員想通過天天運動和吃蛋白粉來長肌肉塊，這是可行的，但不是僅靠這兩個因素就能實現，還涉及飲食均衡、充足睡眠、合理的訓練計劃、個體基因等。 1. 飲食均衡：除了蛋白粉，還需攝入足夠的碳水化合物、優質脂肪、維生素和礦物質。例如，全麥面包、堅果、新鮮蔬菜和水果等。 2. 充足睡眠：睡眠期間身體會分泌生長激素，有助于肌肉修復和生長。每天應保證 7 - 9 小時高質量睡眠。 3. 合理的訓練計劃：包括不同肌肉群的針對性訓練，如深蹲、臥推、引體向上等，且要注意訓練強度和頻率的逐步增加。 4. 個體基因：基因會影響肌肉生長的潛力和速度，有些人天生肌肉生長較快，而有些人則相對較慢。 5. 心理狀態：保持積極的心態，避免過度焦慮和壓力，這有助于提高訓練效果和身體恢復。 總之，要想長肌肉塊，需要綜合考慮多種因素，并持之以恒地堅持。同時，要注意身體的反應，如有不適，應及時調整訓練和飲食計劃。
2024-12-05 00:14
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