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2025-04-13 23:00 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

專家揭秘治療失眠有效的4種方式

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

張斌主任醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

心理科

治療失眠有效的方式有改善睡眠環境、調整生活習慣、心理調節、藥物治療等。 1. 改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾，有助于提高睡眠質量。 2. 調整生活習慣：規律作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；避免睡前使用電子設備，因為其藍光會抑制褪黑素分泌；適當進行運動，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。 3. 心理調節：可通過冥想、深呼吸、漸進性肌肉松弛等方法緩解壓力和焦慮情緒，減輕心理負擔，從而改善睡眠。 4. 藥物治療：常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等，這些藥物能在一定程度上改善睡眠狀況，但使用時需遵醫囑。治療失眠可從多方面入手，改善睡眠環境、調整生活習慣、心理調節和藥物治療都有一定效果。若失眠問題嚴重，建議到正規醫院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。
2025-04-14 07:21

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