久坐腰疼時(shí)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可從蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、B族維生素、Omega-3脂肪酸等方面入手。 1.蛋白質(zhì)：是肌肉修復(fù)和維持的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能增強(qiáng)腰部肌肉力量，常見來源有瘦肉、魚類、豆類等。 2.鈣：有助于維持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的腰疼，牛奶、蝦皮、海帶等食物富含鈣。 3.維生素D：可促進(jìn)鈣的吸收和利用，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，雞蛋、蘑菇等食物含有一定量的維生素D。 4.B族維生素：能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，緩解神經(jīng)緊張和疼痛，全谷類食物、綠葉蔬菜等是B族維生素的良好來源。 5.Omega-3脂肪酸：具有抗炎作用，可減輕腰部炎癥和疼痛，深海魚類、核桃等富含此類營(yíng)養(yǎng)。 久坐腰疼通過合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，能在一定程度上緩解疼痛和改善腰部狀況。但需注意，應(yīng)保持均衡飲食，若腰疼嚴(yán)重，還需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。