正確運動預(yù)防血管疾病，避免運動傷血管，可從選擇合適運動、控制運動強度、做好運動前準(zhǔn)備、注意運動頻率和運動后放松等方面著手。 1. 選擇合適運動：像散步、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳等有氧運動，對血管健康有益，能增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。 2. 控制運動強度：運動強度要適中，可通過心率來判斷，一般運動時心率保持在（220 - 年齡）×（60% - 80%）為宜，避免過度運動給血管造成負(fù)擔(dān)。 3. 做好運動前準(zhǔn)備：運動前進(jìn)行5 - 10分鐘的熱身活動，如活動手腕腳腕、慢走等，能讓身體逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)，減少血管受傷風(fēng)險。 4. 注意運動頻率：每周運動3 - 5次較為合適，規(guī)律運動有助于維持血管彈性和功能。 5. 運動后放松：運動結(jié)束后，進(jìn)行10 - 15分鐘的放松活動，如拉伸肌肉等，可促進(jìn)血液回流，減輕血管壓力。 通過選擇合適運動、控制強度、做好準(zhǔn)備、注意頻率和運動后放松等方法，能有效預(yù)防血管疾病，避免因運動不當(dāng)傷害血管。但如果本身有血管疾病，運動前最好咨詢醫(yī)生建議。