想吃棗又怕胖，可選擇合適品種、控制食用量、搭配其他食物、選擇恰當(dāng)時(shí)間、采用健康吃法等。 1.選擇合適品種：不同品種棗含糖量有差異，可選擇含糖相對(duì)低的品種，如冬棗。 2.控制食用量：棗熱量不低，要控制量，每天吃3 - 5顆大紅棗或10顆左右冬棗。 3.搭配其他食物：吃棗時(shí)搭配高纖維蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如芹菜、雞蛋等，減緩糖分吸收。 4.選擇恰當(dāng)時(shí)間：兩餐之間吃棗，避免餐后馬上吃，以免熱量堆積。 5.采用健康吃法：避免吃蜜棗、酒棗等高糖加工棗，可直接吃鮮棗，或用干棗煲湯。 通過(guò)以上方法吃棗，既能享受棗的美味，又可減少發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)飲食應(yīng)注重均衡多樣，結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，維持健康體重。