緩解腰間盤突出疼痛可嘗試小飛燕、游泳、倒走等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力，緩解疼痛。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，可鍛煉腰背肌力量。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，腰椎處于不負(fù)重狀態(tài)，同時(shí)能鍛煉腰部和背部的肌肉。尤其是蛙泳和仰泳，對(duì)腰間盤突出患者較為適宜。 3. 倒走：倒走時(shí)，人體重心向后移動(dòng)，可減輕腰椎間盤的壓力，同時(shí)鍛煉腰部肌肉。倒走時(shí)要選擇平坦、空曠、沒有障礙物的地方，注意安全。 這三種運(yùn)動(dòng)都有助于緩解腰間盤突出疼痛，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若疼痛加劇或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。