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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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夏燕瓊 主任醫師
廣東省婦幼保健院
三級甲等
營養科
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夏季吃花生調養且不怕長胖，可從控制量、選對吃法、搭配食物、控制其他油脂攝入、增加運動等方面著手。 1. 控制量：花生熱量較高，每日食用量宜控制在一小把，約10 - 15顆，避免過量攝入熱量。 2. 選對吃法：選擇水煮花生，其營養損失小，且未添加額外油脂；避免油炸、糖漬等做法，這些會增加熱量。 3. 搭配食物：可與蔬菜、水果搭配食用，增加膳食纖維攝入，促進消化，減少脂肪堆積。 4. 控制其他油脂攝入：吃花生期間，減少其他油脂類食物攝入，如油炸食品、動物內臟等，保持總熱量平衡。 5. 增加運動：適當進行運動，如散步、慢跑、游泳等，可消耗多余熱量，避免脂肪堆積。 夏季吃花生要想調養又不怕長胖，需綜合考慮多方面因素。通過合理控制花生食用量、選擇健康吃法、搭配食物、控制其他油脂攝入以及增加運動，能在享受花生營養的同時，維持健康體重。
2025-03-17 07:12
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