-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
李濤平 主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
睡眠醫學中心
-
睡前做適當拉伸、泡熱水腳、營造睡眠環境、聽舒緩音樂、喝溫牛奶等事，能快速進入夢鄉。 1.適當拉伸：進行簡單的全身拉伸動作，可放松肌肉，緩解身體疲勞，讓身體處于更舒適的狀態，利于入睡。 2.泡熱水腳：用熱水泡腳能促進血液循環，使腳部血管擴張，身體得到放松，有助于改善睡眠質量。 3.營造睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，能為睡眠創造良好的條件，使人更容易進入夢鄉。 4.聽舒緩音樂：舒緩的音樂可以調節情緒，放松身心，減輕壓力和焦慮，幫助大腦進入放松狀態，加快入睡速度。 5.喝溫牛奶：牛奶中含有色氨酸等物質，具有一定的鎮靜催眠作用，睡前喝一杯溫牛奶能起到助眠效果。 睡前通過適當拉伸、泡熱水腳、營造睡眠環境、聽舒緩音樂和喝溫牛奶等方式，能從身體和心理等多方面進行調節，幫助快速進入夢鄉。若長期存在睡眠問題，建議到正規醫院的呼吸睡眠中心就診。
2025-03-10 05:44
-
專家咨詢
更多>
熱門專欄
醫院問答
更多>
-
-
為什么龜頭有點癢
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
為什么陰莖向下彎曲
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
夜尿頻多是什么原因導致
包頭世紀泌尿專科醫院 2023-12-18
-
-
我爸煙齡30年，酒齡8年
平頂山兒科醫院 2024-01-24
-
-
腦缺氧會嗜睡嗎？
內蒙古精神病醫院 2024-01-28
推薦醫院
更多>
最新問答
抽煙打嗝時身體發出了哪些信號？
發燒出汗后洗澡有哪些健康指引？
哪些水果可作為解決感冒發燒難題的天然良藥？
肚臍有臭味可能暗藏哪些健康危機？
怕冷的家人吃什么食物調理較好
空氣水質差是否會影響正常體溫？
發燒怕冷時緩解疼痛的5個小妙招是什么
明星健身對胸部發育有何影響？
環境因素會導致成人體溫37.7度嗎？
壓力大氣血不足，哪些食物可減壓補血？
決定球蛋白藥效的3種因素是什么
大人36.2度算不算低燒？
老人經常頭暈四肢無力，家屬護理要點有哪些？
醫生告知發燒心跳快是否存在危險？
情緒緊張引發眼疲勞，眼藥水能否緩解？
發燒時吃雞蛋和不吃雞蛋有什么差別？
壓力應對不佳致腿軟無力，有哪些減壓妙招？
職場人發燒酒精擦拭部位選擇有哪些注意事項？
壓力大導致胸悶氣短，如何調節情緒？
體溫35度5與營養攝入有關嗎