低壓90高壓120處于臨界高血壓狀態(tài)，可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)，如增加蔬果攝入、選擇全谷物、控制鹽攝入、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、限制脂肪攝入等。 1. 增加蔬果攝入：多吃富含鉀、鎂等礦物質(zhì)的蔬果，如香蕉、菠菜、芹菜等，有助于促進(jìn)鈉排出，利于血壓穩(wěn)定。 2. 選擇全谷物：全谷物富含膳食纖維，可選擇燕麥、糙米、全麥面包等，能延緩碳水化合物吸收，穩(wěn)定血糖和血壓。 3. 控制鹽攝入：減少鹽的使用，避免高鹽食物，如咸菜、腌制品等，過(guò)多鹽分會(huì)使血壓升高。 4. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：可選擇瘦肉、魚(yú)類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，增強(qiáng)身體抵抗力。 5. 限制脂肪攝入：減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，少吃油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。 通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)飲食，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有積極作用。但飲食調(diào)整只是一方面，還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。若血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。