-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
卞華偉 主任醫師
中山大學附屬第三醫院
三級甲等
臨床營養科
-
營養均衡可通過攝入富含維生素B族、ω-3脂肪酸、色氨酸、鎂元素和碳水化合物的食物，讓輕度抑郁癥遠離。 1. 維生素B族：如全麥面包、燕麥、香蕉等食物富含維生素B族，可維持神經系統正常功能，有助于改善情緒。 2. ω-3脂肪酸：三文魚、金槍魚等深海魚類含有豐富的ω-3脂肪酸，能調節神經遞質，減輕抑郁癥狀。 3. 色氨酸：牛奶、豆類、堅果等食物中的色氨酸，可在體內轉化為血清素，使人心情愉悅。 4. 鎂元素：綠葉蔬菜、南瓜籽、杏仁等富含鎂元素，能放松神經，緩解焦慮和抑郁。 5. 碳水化合物：適當攝入米飯、土豆等碳水化合物，可促進血清素的合成，穩定情緒。 通過合理搭配飲食，保證攝入上述營養物質，有助于維持身體和心理的健康，在一定程度上預防和改善輕度抑郁癥。但如果癥狀嚴重，應及時就醫。
2025-03-05 05:47
-
專家咨詢
更多>
熱門專欄
醫院問答
更多>
-
-
為什么龜頭有點癢
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
為什么陰莖向下彎曲
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
夜尿頻多是什么原因導致
包頭世紀泌尿專科醫院 2023-12-18
-
-
我爸煙齡30年，酒齡8年
平頂山兒科醫院 2024-01-24
-
-
腦缺氧會嗜睡嗎？
內蒙古精神病醫院 2024-01-28
推薦醫院
更多>
最新問答
情緒焦慮加重濕氣，有哪些心理干預方法緩解？
運動為何是對抗失眠恐懼癥的利器？
政策支持下狂躁癥有哪些治療新策略？
如何通過營養均衡遠離輕度抑郁癥？
遠程醫療結合抑郁測試量表有何作用？
長期焦慮導致懷不上，心理干預有何作用？
精神分裂癥康復期睡眠問題怎么解決
如何輕松應對胎頭銜接問題并緩解焦慮？
揭秘精神分裂癥前兆數據，對比正常與異常
因想起前列腺液接觸而焦慮怎么辦？
哪5種呼吸法可快速緩解焦慮情緒？
查出肺上葉磨玻璃結節，怎樣調節焦慮情緒
如何通過心理干預緩解腋下腫塊帶來的焦慮？
政策法規怎樣支持更年期焦慮癥防治
抑郁癥掛號選錯科會有什么嚴重后果？
哪些藥物可有效緩解抑郁疼痛？
如何通過社區支持讓成年自閉癥患者不再孤單？
疫情期間例假來了，喝紅酒能緩解焦慮嗎
壓力應對不當影響抑郁癥患者健康，正確應對方法有哪些？
緩解焦慮的運動方式有哪幾種