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哪5種呼吸法可快速緩解焦慮情緒？

2025-03-05 02:00 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：焦慮癥

問題：

哪5種呼吸法可快速緩解焦慮情緒？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

余金龍副主任醫師

廣州醫科大學附屬第一醫院

三級甲等

臨床心理科

可快速緩解焦慮情緒的5種呼吸法有腹式呼吸、深呼吸、嘆氣式呼吸、4-7-8呼吸法、冥想呼吸法等。 1. 腹式呼吸：平躺在床上或站立，放松身體，一手放胸部，一手放腹部。用鼻子吸氣，讓腹部隆起，再用嘴巴呼氣，感受腹部收縮。 2. 深呼吸：找安靜地方坐下或躺下，緩慢用鼻子吸氣，使空氣充滿腹部和胸部，再緩緩用嘴巴呼出。 3. 嘆氣式呼吸：正常呼吸幾次后，張大嘴巴深深嘆一口氣，呼氣時發出嘆氣聲音，重復幾次。 4. 4-7-8呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，最后用嘴巴呼氣8秒，重復做幾遍。 5. 冥想呼吸法：安靜坐下，閉上眼睛，專注呼吸。吸氣時感受空氣進入，呼氣時感受氣息流出，思緒飄走時拉回注意力。這些呼吸法簡單易操作，能調節身體狀態，緩解焦慮情緒。在日常生活中，可根據自身情況選擇適合的呼吸法進行練習。
2025-03-05 11:08

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什么是焦慮癥? 　　焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應，是人們面對環境中一些即將來臨、可能發生的災禍或重大生活事件時，機體適應環境變化而產生的一種復合情緒反應。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發于神經系統疾病，25%是內分泌原因，12%是循環系統疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。查看全文»

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