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2025-03-02 22:17 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

怎樣有效預防膝關節半月板損傷？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王博煒副主任醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

創傷骨科

有效預防膝關節半月板損傷，可從運動前熱身、增強腿部肌肉力量、選擇合適運動、注意運動姿勢、避免過度勞累等方面入手。 1.運動前熱身：運動前進行適當的熱身活動，如慢跑、關節活動操等，能讓身體各部位逐漸進入運動狀態，減少半月板損傷的風險。 2.增強腿部肌肉力量：通過深蹲、腿舉等鍛煉方式增強腿部肌肉力量，可更好地穩定膝關節，減輕半月板所承受的壓力。 3.選擇合適運動：避免進行過于劇烈、對膝關節沖擊力大的運動，如長時間跑步、打籃球等，可選擇游泳、騎自行車等對膝關節壓力較小的運動。 4.注意運動姿勢：運動過程中保持正確的姿勢，避免扭轉、過度屈伸膝關節等危險動作。 5.避免過度勞累：合理安排運動時間和強度，避免長時間連續運動，給膝關節足夠的休息時間。預防膝關節半月板損傷需要綜合多方面措施。做好運動前的準備、增強腿部肌肉力量、選擇合適運動、保持正確姿勢以及避免過度勞累，都有助于降低半月板損傷的可能性。若在運動中出現膝關節不適，應及時停止運動并就醫。
2025-03-03 00:00

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