在全民健身熱潮下，預(yù)防肩頸疼痛可從運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、日常姿勢(shì)、頸部保暖、肌肉鍛煉等方面著手。 1. 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持正確姿勢(shì)，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)增加肩頸壓力，如跑步時(shí)保持頭部正直，不低頭或過(guò)度仰頭。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)損傷肩頸，比如從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到力量訓(xùn)練。 3. 日常姿勢(shì)：日常生活中注意保持良好姿勢(shì)，坐立時(shí)挺直腰背，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或伏案工作。 4. 頸部保暖：注意頸部保暖，寒冷刺激會(huì)使肩頸肌肉收縮，加重疼痛，可根據(jù)天氣增減衣物，必要時(shí)佩戴圍巾。 5. 肌肉鍛煉：加強(qiáng)肩頸肌肉鍛煉，如進(jìn)行頸部伸展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以及游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量，穩(wěn)定頸椎。 預(yù)防肩頸疼痛需要在全民健身過(guò)程中多方面注意，保持良好的運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，加強(qiáng)肌肉鍛煉，做好頸部保暖，有助于減少肩頸疼痛的發(fā)生。若肩頸疼痛持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專(zhuān)科或骨外科就診。