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回答1
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林鋒瑞 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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拉申：組間休息時拉申 鍛練完成后拉申。能量增加時，因為肌纖維在鍛練過程的被刺激，目標肌肉群會有腫脹、緊繃乃至使不出力的感覺，所以要借著組間休息時拉申一下目標肌肉，得到緩解再進行下一組訓練。之后在目標肌肉群鍛練完畢后再進行時長略微長一些的、更為充足高效的拉申，一定程度上能夠緩解肌肉酸痛感。乳酸的堆在肌肉訓練中難以避免，平時注意歇息和營養(通常是蛋白)補充。別熬夜、少喝/不喝酒，飲食中提升蛋白質食物攝入都能夠使肌肉獲得生長和修復。
2022-12-21 05:08
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