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頸椎病有哪些有效的鍛煉方法

2019-06-21 18:20 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

頸椎病有哪些有效的鍛煉方法

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

喻勇主治醫師

中山大學附屬第三醫院

三級甲等

康復醫學科

頸椎病是頸椎間盤退變及其繼發椎間關節退變致使神經、血管等受壓產生的一系列癥狀。其鍛煉方法主要包括改變習慣、適度運動等。若身體出現異常癥狀，請立刻就診，根據醫生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.改變不良習慣：減少低頭時間，避免長時間伏案工作，不在床上玩手機、看電視。
2.頸部伸展運動：站立或坐直，緩慢將頭向后仰，伸展頸部肌肉，保持5秒后放松。
3.頸部旋轉運動：緩慢左右轉動頭部，盡量伸展頸部肌肉，每個方向保持5秒。
4.米字操：用頭在空中寫“米”字，動作要輕緩。
5.聳肩運動：上下聳肩，放松肩頸部肌肉。
6.對抗練習：雙手交叉置于腦后，頭向后用力，手向前對抗，增強頸部肌肉力量。
堅持科學合理的鍛煉有助于緩解頸椎病癥狀，但癥狀嚴重時應及時就醫。
2019-06-25 19:39

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回答2
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吳志全主治醫師

河北醫科大學附屬平安醫院

二級甲等

兒科

您好，頸椎病的鍛煉要注意適當進行頸部運動，如蛙泳的仰伸動作可充分緩解頸部的肌肉疲勞。工作中不要長時間的伏案工作，中途要注意休息。頸部要注意保暖，避免受涼。睡覺不要使用過高的枕頭，避免出現明顯的頸部仰伸或過屈的狀態。頸椎的按摩需要在醫生指導下進行，避免出現神經和脊髓的損傷。希望我的回答能幫到您。
2019-06-21 18:30

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什么是頸椎病? 　　頸椎病是指頸椎間盤退行性改變引起的頸部癥狀及全身體征，隨著年齡的增長而成倍增加。不一定都有癥狀，有的患者病變在X線片上表現嚴重但無癥狀，有的患者病變不重但癥狀重，這要看各人的條件、因素不同而各異。1946年Bclast因發現頸椎病變后出現的癥狀和癥候多種多樣，而命名為頸部綜合征。查看全文»

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