首先是頸部肌肉放松，將兩足分立，保持同肩寬，然后一手叉腰，頭稍后仰，使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上，再從上向下按摩肌肉。同時兩手交替，反復幾次。也可把五指并攏握成拳狀，在一定部位上下交替，并保持節奏擊打。而且擊打時用力要穩，由輕到重，千萬不要實拳捶打，叩擊的速度也要均勻。 更簡單的方法就是借助康復器械，比如電動按摩棒，按摩理療床等，只要每天躺在上面半個多小時，可對頸椎，肌肉，甚至整個脊椎進行全方位按摩。這樣的輕松簡便的按摩方法，不僅有助于改進頸部血液循環，緩解肌肉緊張，還能緩解疲勞，減輕疼痛，對一些肌肉僵硬的早期預防和治療，以及恢復都有很好的輔助作用。 還有腿部肌肉放松，因為拉伸小腿時往往很難拉伸小腿肌肉的左右兩側，所以可以通過手掌擠壓法進行推拿按摩，能起到比拉伸更好的放松效果。和上一個動作不同，按摩小腿兩側的肌肉時，可以用力一些，患者能明顯感到雙手的力量在小腿內互相作用，小腿會有比較顯著的酸脹感。

手術治療風險大，費用高且不易根治。建議采用保守治療：采用祖傳理筋正骨復位手法治療和古法吊洗傷痛，疏通經絡，通則不痛。中醫認為所有的痛都是風寒濕痹，痰濕，於血停留（增生，腫塊，肥大，風濕都屬於的范疇），血於阻滯不通，引起筋的張硬而發展成脊椎骨的偏移，錯位，滑脫，使椎間盤迸出壓迫神經發生疼痛。不開刀,不打針,時間短,見效快，無副作用且療效顯著.