根據你的情況的話，可以注意平時的生活習慣，做好要有規律的生活，平時的話可以固定時間上廁所，不要拿手機，最好也不要帶書，不要就蹲。平時飲食的話，可以清淡一些，不要吃太辛辣刺激的食物，可以吃些一些容易消化的食物，最好是白粥，每天多吃些水果蔬菜，最好不要喝酒抽煙，多喝水。如果情況嚴重的話，可以借助藥物治療。

一 每天早晨吃點蜂蜜.堅持每天吃,不要停.
二 多吃點香蕉或蘋果,不要吃桔子.
三 多吃青菜或大白菜,紅薯,土豆.
便秘是指由于糞便在腸內停留過久,以致大便次數減少,大便干結,排出困難或不盡.一般兩天以上無排便,可提示便秘存在.如果每天均排大便,但排便困難且排便后仍有殘便感,或伴有腹脹,也應納入便秘的范圍.
便秘時,常出現下腹膨脹,便意未盡,嚴重者出現食欲不振,頭昏,無力等癥狀,這可能與糞便的局部機械作用引起神經反射有關.

便秘主要由燥熱內結,氣機郁滯,津液不足和脾腎虛寒所引起.沒有特效療法,建議多飲水,多吃水果和蔬菜,避免煙酒和食用辛辣刺激性食物,養成每天大便的習慣.口服(
1)上清丸,每次1丸,每日2次.
(2)通便靈膠囊,每次兩片,每日兩次,
(3)牛黃解毒片,每次4片,每日3次.以上藥物任選其一,必要時肛門內注入開塞露,肥皂水灌腸等措施排便.

關鍵是首先注意排便習慣和生活習慣的問題，一定要禁煙,酒,辛辣食物。養成定時大便習慣，有便意時一定要盡快上廁所。每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，蜂蜜，就一定會改善。