腰肌勞損患者可通過多種鍛煉方式增強腰背肌肉力量，促進恢復，如飛燕動作、橋式運動、平板支撐、弓步深蹲、游泳等。同時要注意糾正不良姿勢。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.飛燕動作：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部抬起，形似飛燕，可有效鍛煉腰背肌肉。
2.橋式運動：仰臥位，雙腿彎曲，以肩背和雙腳為支撐點，將臀部抬起，能增強腰部和臀部肌肉力量。
3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，有助于提升核心肌群穩(wěn)定性。
4.弓步深蹲：雙腳前后分開，下蹲時保持腰背挺直，可鍛煉下肢和腰部肌肉。
5.游泳：尤其是蛙泳，利用水的浮力減輕腰部負擔，同時鍛煉全身肌肉。
通過堅持科學合理的鍛煉，能夠增強腰部肌肉力量，改善腰肌勞損癥狀。但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。如果癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。

患者好，腰肌勞損的恢復包括以下幾個方面：
第一、要多休息，在臨床方面主要是強調(diào)要臥床休息。因為長時間的站立和長時間的坐，對腰部肌肉勞損非常厲害，所以臥床平躺休息是非常好的一種恢復方式。
第二、要加強腰背部肌肉的功能鍛煉，推薦的運動有慢跑、游泳等。還可以平躺在床上，雙腿屈曲，雙腳掌著地，然后兩個肘關(guān)節(jié)著地，四個點支撐將腰部輕輕地抬起、放下，如此循環(huán)運動，有利于腰背部肌肉的功能鍛煉。
第三、如果腰肌勞損在急性期，伴有腰部疼痛情況，可以輔助使用一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物，以緩解腰肌勞損的臨床癥狀。