你好，可以多游泳，去舉單桿，多做拱橋，飛燕運動，加強腰背肌的肌力的。也可以去下康復科，通過專業的康復師，做一些增強腰背肌的康復訓練?？梢远嘤门Ｏィ胖?，丹參，田七煲湯喝，促進血液循環。平常多食用牛肉羊肉，雞蛋，牛奶等高鈣高蛋白的食物，不要吃肥膩的食物。

腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。

病情分析：        你好，依照你所描述的情況，怎么鍛煉腰部的肌肉。如果要鍛煉身體的局部肌肉的話，那么就是要針對性的鍛煉了。鍛煉的方法是有很多的，你可以選擇適合你自己的方法。對于鍛煉肌肉的話，這不是三倆天的事情，是要持之以恒的。指導意見：      建議倆種方法給你，第一是側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。第二是屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。        祝你身體健康

你好，依照你所描述的情況，怎么鍛煉腰部的肌肉。如果要鍛煉身體的局部肌肉的話，那么就是要針對性的鍛煉了。鍛煉的方法是有很多的，你可以選擇適合你自己的方法。對于鍛煉肌肉的話，這不是三倆天的事情，是要持之以恒的。鍛煉腰肌最簡單有效的方法是俯臥兩頭起，可以往復運動，也可以做兩頭起的靜態保持。

可參考我的文章:腰肌勞損防治知識.

問題分析： 腰間盤突出注意平時的站姿,坐姿,勞動的姿勢以及睡姿的合理性,糾正不良姿勢和習慣,加強鍛煉,增強體質,意見建議：尤其加強腰背肌的功能鍛煉,因為適當的鍛煉能改善肌肉血液循環,促進新陳代謝,增加肌肉的反應性和強度,松解軟組織的粘連,糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調,提高腰椎的穩定性,靈活性和耐久性,從而達到良好的治療及預防作用,并在寒冷潮濕的季節應注意保暖,防止本病的復發.