減肥不是一下之就能減下來，需要長期的堅持努力.可以試試一下幾種減肥的方法1,適當節食,平衡飲食.控制食量，每次吃飯只能吃8成飽,遠離油炸燒烤食品及高脂肪、高熱量的食物,多蔬菜水果.2,堅持鍛煉.飯后可以去散步，促進消化，平時可以去健身房進行鍛煉來保持身材.3,輔助方法:針灸、按摩、藥物等外力，但不能形成依賴。

根據你說的情況是屬于肥胖，減肥可以運動減肥，控制飲食，配合針灸推拿，

想減肥還是控制飲食比較安全.多吃水果，不論哪種減肥藥都不安全,不要相信廣告.多跑跑步。有一定的作用。

這情況要合理飲食，科學運動鍛煉。制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水 .4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳 食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方 式

運動減肥，實用簡單坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復做5次。
1、坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。
2、雙臂屈肘呈90度貼于沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次.
3 坐在沙發上，雙腿并攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈盡量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。
3、每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜 貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的，雖然過程有點痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：大腿：蹲馬步，抖動大腿，效果不要太好，