簡單且適合自學的推拿手法有按揉法、推法、拿法、摩法、擦法等。 1.按揉法：用手指或手掌在穴位或部位上進行按壓和揉動，力度適中，可緩解肌肉緊張和疼痛。 2.推法：用指、掌、拳等部位沿著經(jīng)絡(luò)或肌肉走向推動，能促進氣血運行。 3.拿法：以拇指和其余手指相對用力拿捏肌肉，有放松肌肉、疏經(jīng)通絡(luò)的作用。 4.摩法：用手掌或手指在體表做環(huán)形摩擦，動作輕柔，可改善局部血液循環(huán)。 5.擦法：用手掌緊貼皮膚做直線往返摩擦，產(chǎn)生溫熱感，有助于溫通經(jīng)絡(luò)。 這些推拿手法相對簡單易學，但在自學過程中要注意手法的正確性和力度的控制，避免造成損傷。如果身體有嚴重不適，應及時就醫(yī)。