塑造美背可通過(guò)瑜伽練習(xí)，以下為您介紹幾種有效的瑜伽動(dòng)作。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開(kāi)處方。
1.半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作一：坐立，雙腿伸直，左腿彎曲放右大腿上，腳心朝上。
動(dòng)作二：呼氣，左臂前伸抓右腳腳趾，上身右轉(zhuǎn)，右臂攬腰左側(cè)。
動(dòng)作三：吸氣后呼氣，頭和上身盡量右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
2.三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
動(dòng)作一：自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)，深吸氣，手臂平舉，膝伸直，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳轉(zhuǎn)60度。
動(dòng)作二：呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放兩腳間，雙臂呈豎線，看左手指尖。
動(dòng)作三：伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒，吸氣，先收手，再收軀干，最后收腳，換方向進(jìn)行。
3.蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作一：俯臥，雙臂放身體兩側(cè)，掌心朝上。
動(dòng)作二：吸氣，同時(shí)抬起頭部、胸部和雙腿。
動(dòng)作三：保持姿勢(shì)數(shù)秒，然后呼氣放松。
4.貓牛式
動(dòng)作一：四肢著地，吸氣時(shí)背部下沉，抬頭看天花板。
動(dòng)作二：呼氣時(shí)背部向上拱起，低頭看腹部。
動(dòng)作三：重復(fù)多次。
5.下犬式
動(dòng)作一：雙手雙腳著地，臀部抬起，呈倒V形。
動(dòng)作二：盡量伸展背部和腿部肌肉。
動(dòng)作三：保持姿勢(shì)一段時(shí)間。
堅(jiān)持進(jìn)行這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，塑造優(yōu)美的背部線條。但需注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。